Hai attivato il Percorso Summer, OTTIMO!
Hai preso la strada giusta per raggiungere il tuo obiettivo per l’Estate.
Non ti resta che mettere subito in pratica i 12 Consigli per una Vita da Eroe per dare lo sprint al cambiamento!
1. Bevi abbastanza acqua. E’ essenziale per il nostro organismo e per la salute delle nostre cellule. Per sapere quanta acqua bere al giorno, moltiplica il tuo peso in kg per 0,033.
2. Mangia frutta e verdura. Sono fonti di vitamine, minerali, antiossidanti e fibre che ci proteggono da molte malattie e ci fanno sentire sazi. Cerca di consumare almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno, per un totale di circa 750g.
3. Ascolta il tuo corpo. Impara a riconoscere i segnali che il tuo corpo ti invia, come la sete, la fame (è vera o emotiva?), la stanchezza e il bisogno di riposo. Non ignorarli o sopprimerli, ma rispettali e soddisfali nel modo giusto.
4. Scegli alimenti benefici. Alcuni alimenti possono favorire la depurazione del fegato, la diuresi, la prevenzione dei tumori e altri benefici per la nostra salute, come ad esempio carciofi, broccoli, cicoria, zucchine, ananas, mirtilli…
5. Non abusare con gli alcolici. Sono calorie in più che si trasformano in grasso e che appesantiscono il fegato. Inoltre, possono alterare il nostro equilibrio ormonale e influenzare il nostro umore e il nostro sonno.
6. Preferisci fonti proteiche magre. Le proteine sono importanti per la nostra massa muscolare e per il nostro metabolismo. Scegli quelle più sane come il pesce, i legumi, la carne bianca, la ricotta, le uova e limita i formaggi grassi e i salumi ricchi di grasso e sale.
7. Mastica bene e mangia lentamente. Una buona masticazione facilita la digestione e riduce l’aria ingerita. Questo ti aiuterà a prevenire il gonfiore addominale e a sentirti sazio prima.
8. Non tagliare troppo le calorie. Se riduci troppo le porzioni o elimini del tutto i carboidrati, rischi di andare incontro a carenze nutrizionali e a crisi di fame nervosa.
9. Goditi il sole. Approfitta delle belle giornate per stare all’aria aperta, il sole ti aiuterà a produrre più vitamina D.
10. Non eliminare i grassi. Anche se vanno consumati con moderazione, sono importanti per la tua salute. Scegli fonti di grassi buoni come l’olio extravergine di oliva, la frutta secca (noci, mandorle, anacardi, pistacchi…) o i semi (di lino, di zucca, di girasole, di sesamo…).
11. Fai attività fisica. L’alimentazione da sola non basta per rimetterti in forma. Se la combini con il movimento e lo sport, otterrai risultati migliori e più duraturi.
12. Limita il sale. Il sale in eccesso può causare ipertensione e problemi cardiovascolari, che si aggravano con il caldo. Abitua il tuo palato a un sapore meno salato, e vedrai che dopo un mese ne userai di meno.
Seguendo questi semplici consigli e con la guida del tuo Personal Trainer, potrai prepararti all’Estate con uno stile di vita sano e naturale, senza rinunce o sacrifici eccessivi.
